Pilates kilo vermede en etkili sporlardan biridir. Evde yapılabilecek olan pilates bu avantajı sayesinde çok fazla tercih edilir. Ancak düzensiz uygulanan ve doğru yapılmayan pilates egzersizleri kilo vermede etkili olamaz. Pilates egzersizlerinin kilo verdirmesi için düzenli ve doğru uygulanması gerekir. Kilo verdiren pilates egzersizleri her gün 5 dakikanızı ayırarak zayıflamanıza yardımcı olur. Evde yapılabilecek pilates egzersizleriyle istediğiniz kiloya kolay bir şekilde ulaşabilirsiniz. Peki evde yapılabilecek pilates egzersizleri nelerdir? Sizler için evde yapılabilecek kilo verdiren pilates egzersizlerini yazdık.

FLAMİNGO

Ellerinizi ve dizlerinizi yüz üstü şekilde pilates matının üzerine koyun ve kalçanızı tavana doğru yükseltin. Kalçanızı yükseltirken başınızı iki kolunuzun arasına koyun. Matın üzerinde ter V şeklini alın. Daha sonra ayaklarınızı sırayla havaya kaldırın ve nefesinizi kontrol edin. Her bir bacak için 2X5 kez tekrar edin.
 
SUPERMAN
 


Bacaklarınız ve kafanız aynı hizada olacak şekilde matın üzerine dümdüz uzanın. Daha sonra ellerinizi ileri doğru uzatın ve omuzlarınızı havaya kaldırın. Bu hareketi ayaklarınız, elleriniz ve omzunuz dışında hiçbir bölgeniz havada olmasın. Bu hareketi 3X10 kez tekrar edin.
 
YARIM PLANKTA KICK
 


Dirseklerinizi ve dizlerinizi aynı hizada olacak şekilde mata koyun. Nefes alırken sağ ayağınızı geriye doğru havaya kaldırın ve nefesinizi verirken geri indirin. Bu egzersizi iki bacağınız için de 3X10 kez tekrar edin.