Hamilelik başlangıcında veya hamilelik süresince uyku problemi yaşamak çok yaygın bir sıkıntıdır. Birçok anne adayı özellikle gece uykusuna dalamamak veya uzun süre deliksiz uyuyamamaktan şikayet eder. Fakat hamilelikte uykuyu kolaylaştıracak önerileri uygulayarak bu sıkıntı ortadan kaldırılabilir. Peki hamilelikte kaliteli uyku için ne yapmak gerekir? İşte bu sorunun cevabı...

Odanızı yatmadan önce mevsim fark etmeksizin havalandırın. İstenmeyen kokulardan, rutubetten vs kurtulmanın yanı sıra temiz havada uyumanıza yardımcı olacaktır.

Yatmadan en az 3 saat önce akşam yemeğinizi yemiş olun. Bu sabah bulantılarınızı da hafifletecek bir zaman aralığı verecektir midenize. Yemeğin hemen üstüne uyumaya çalışmak hem sağlık açısından hem de uyku kalitesi açısından doğru bir hareket değildir. Akşam yemeğinde ağır ve yağlı yemek tüketmekten kaçının.
 
Uyumaya karar verdiğinizde ilk olarak yatak odanızı toplayın. Toplu bir oda daha konforlu ve rahat hissetmenizi ve daha kolay uykuya dalmanızı sağlayacaktır.
 
Yatmadan biraz evvel ılık bir duş almak vücudunuzdaki gerginliği azaltacak ve uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır.
 
Hamilelik süresince pijama seçiminizde daha özenli olmalısınız. Aşırı üzerinize oturan, nefes almayan veya rahatsız pijamalar giymekten kaçının. Rahat ve mevsime uygun pijamalar daha deliksiz bir uyku için önemli bir faktördür.
 
Uyuma saatinize yaklaşırken ılık bir bitki çayı veya süt gibi içecekler tüketmek hem uykuya dalmanızı kolaylaştıracak hem de sağlığınıza olumlu katkı sağlayacaktır. Fakat yatmadan hemen önce yoğun sıvı tüketimi gece çok sık tuvalete kalkmanıza sebep olabilir.

Eğer karnınız sizi rahatsız ediyorsa yatakta yan dönerek karnınızın altına bir yastıkla destek sağlayarak uyumayı deneyin.