Masa başı çalışanlar için ofis egzersizleri

Masa başı çalışanlar için ofis egzersizleri, masa başında spor hareketleri, masa başı egzersiz uygulamaları, oturarak yapılan hareketler, ofis egzersizleri nelerdir?

Masa başı çalışanlar için ofis egzersizleri

Masa başı çalışanlar için ofis egzersizleri, masa başında spor hareketleri, masa başı egzersiz uygulamaları, oturarak yapılan hareketler, ofis egzersizleri nelerdir?

Masa başı çalışanlar için ofis egzersizleri
29 Ocak 2021 - 13:28

Yoğun iş hayatı hayatımızı ele geçirse de vücudumuzun spor ihtiyacı gözardı edilmemesi gereken bir zorunluluk. Bu yüzden belki de gün içinde 5 dakika ayrılarak yapılacak masa başı egzersizleri dahi önemli bir adım olabilir. Özellikle masa başı çalışanlar için ofis egzersizleri benzersiz bir fırsat. Oturarak yapılan hareketler, ofis egzersizleri veya masa başı egzersiz uygulamaları hem çalışanlara hem de ev hanımlarına kurtarıcı bir etken. Ofiste mola esnasında veya evde dinlenirken oturduğunuz yerden yaparak formunuzu koruyabileceğiniz ve hatta zayıflayabileceğiniz hareketleri sizler için araştırdık. İşte masa başı egzersiz uygulamaları...

HAREKET 1
Oturduğunuz yerde bacaklarınızı düz bir şekilde ileriye doğru uzatın. Bacaklarınızı olabildiğince düz ve gergin şekilde 10 saniye boyunca tutun. 



HAREKET 2
İkinci masa başında spor hareketi ise yeteri kadar gerdiğiniz kaslarınızı hareket ettirmek adına pedal çevirir gibi hareket ettirmeniz. Bu hareketle bacak kasları ve kalça kaslarınızı çalıştırmış olacaksınız.

HAREKET 3
Masa başında spor hareketlerinden en faydalısı ise oturduğunuz sandalyeye tutunarak sandalyenizden kalkıyorcasına kendinizi yukarı çekmek. Bu şekilde 10 saniye durup tekrar oturun. Bu hareketi birkaç kez tekrar edin. Bu şekilde hem kol hem karın kaslarınızı hareket ettirmiş olacaksınız.
HAREKET 4
Sandalyede oturarak dizlerinizi göğsünüze çekip yavaşça bırakın. Bu hareketi en az 10 kez tekrarlayın. Alt karın kaslarınız ve bacak kaslarınızın hareket etmesini sağlamış olacaksınız.
HAREKET 5
Ofis egzersizlerinin en kolayı ise kollarınızı arkaya doğru uzatarak sandalyenin sırt kısmını bel hizanızda tutmak ve gövdenizi öne doğru itmektir. Bu hareketi 10'ar kez tekrar ederek gövdenizi gerginleştirin. Zaman içerisinde bu hareketi yaparken yavaş şekilde omzunuzu da hareket ettirebilirsiniz.

Her gün bu hareketleri süre tutarak yapın ve belli aralıklarla sürelerini arttırın. 



 

YORUMLAR

  • 0 Yorum